Guia · Ciclo
As fases do ciclo explicadas de forma simples – para casais
O ciclo é mais do que “aqueles dias”. Tem um ritmo que pode influenciar a energia, o humor e a forma como o corpo se sente. Quem conhece esse ritmo – e isto vale para os dois – compreende muito melhor o dia a dia.
Em resumo
- Um ciclo começa no primeiro dia do período e termina no dia anterior ao período seguinte.
- No dia a dia, fala-se normalmente de quatro fases: menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea.
- A duração do ciclo é individual; segundo o gesundheit.gv.at, situa-se muitas vezes entre 24 e 38 dias.
- As dicas genéricas por fase são apenas um ponto de partida – as vossas próprias experiências dizem mais.
Quanto dura um ciclo?
O primeiro dia do período é o dia 1 de um novo ciclo. Fala-se muitas vezes de 28 dias – mas isso é apenas uma média. Segundo o portal de saúde austríaco, um ciclo dura em muitos casos entre 24 e 38 dias e, mesmo na mesma mulher, pode variar um pouco de mês para mês.
Tudo isto é comandado por hormonas do cérebro e dos ovários. Para o dia a dia, não precisam de conhecer todas as hormonas. Mas ajuda ter uma ideia geral do que acontece em cada fase.
As quatro fases em resumo
Fase 1: menstruação
O novo ciclo começa com a hemorragia. Segundo o gesundheit.gv.at, dura normalmente entre três e sete dias e é mais intensa nos dois primeiros dias. Muitas mulheres sentem-se mais cansadas nesta altura, algumas têm dores no baixo-ventre, outras quase não notam nada.
O que podem fazer: abrandar o ritmo onde for possível. Para o parceiro, isto significa muitas vezes tratar das coisas em vez de perguntar se deve tratar delas – e, ainda assim, estar aberto caso ela prefira continuar tudo normalmente.
Fase 2: fase folicular
Depois da hemorragia, o revestimento do útero volta a formar-se e, no ovário, amadurece um folículo. O nível de estrogénio sobe. Muitas mulheres contam que nesta fase se sentem com mais energia e mais vontade de fazer coisas – mas isto não é uma regra, é uma experiência frequente.
O que podem fazer: quando há energia, esta é muitas vezes uma boa altura para planos, passeios ou conversas sobre temas maiores.
Fase 3: ovulação
Uma subida da hormona LH desencadeia a ovulação: é libertado um óvulo maduro que, segundo o gesundheit.gv.at, pode ser fecundado durante cerca de 24 horas. Como os espermatozoides podem sobreviver alguns dias, uma gravidez é possível já alguns dias antes da ovulação. Num ciclo de 28 dias, a ovulação ocorreria por volta do dia 14 – mas pode mudar de data mesmo com um ciclo regular. O NHS indica que, na maioria das mulheres, ocorre cerca de 10 a 16 dias antes do período seguinte.
O que podem fazer: se estão a tentar engravidar, esta fase tem muitas vezes uma grande carga emocional. O nosso artigo Tentar engravidar sem pressão aborda isto em mais pormenor.
Fase 4: fase lútea
O folículo rompido transforma-se no corpo lúteo, que produz sobretudo progesterona. Se não houver fecundação, regride ao fim de cerca de dez a doze dias, o nível hormonal desce e começa a hemorragia seguinte. Segundo o gesundheit.gv.at, a segunda metade do ciclo é relativamente constante – as variações na duração do ciclo surgem sobretudo na primeira metade.
Nesta fase também podem surgir queixas de SPM: cansaço, irritabilidade, tensão mamária ou a sensação de que “é tudo demasiado”. O que podem fazer: manter a agenda um pouco mais livre, ter consideração sem ser paternalista. Mais sobre isto em SPM na relação.
Porque é que as dicas genéricas são só um ponto de partida
“Desporto na fase folicular, sofá na fase lútea” – encontram-se regras destas em todo o lado. Podem servir de orientação, mas cada corpo reage de forma diferente. Uma mulher sente-se perfeitamente normal pouco antes do período, outra já está exausta uma semana antes.
Por isso vale a pena registar as vossas próprias observações: como estava a energia, como estava o humor, o que fez bem? Ao fim de alguns ciclos, forma-se assim uma imagem muito mais precisa do que qualquer tabela geral. Como isto funciona a dois, mostramos também em A menopausa a dois – porque aí o ciclo torna-se muitas vezes mais irregular e a experiência conta ainda mais.
Perguntas frequentes
Quantas fases tem o ciclo?
Do ponto de vista médico, distinguem-se no ovário duas fases: a fase folicular e a fase do corpo lúteo (fase lútea). No dia a dia, fala-se normalmente de quatro fases: menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea.
Um ciclo irregular é normal?
Pequenas variações são normais. Se o ciclo mudar de forma acentuada, se a hemorragia for muito intensa ou se faltar, isso deve ser avaliado por um médico.
É possível prever a ovulação com exatidão?
Só até certo ponto. Pode mudar de data mesmo com um ciclo regular. As apps e os calendários fornecem estimativas com base em ciclos anteriores – não certezas.
As fases do ciclo servem como contraceção?
Uma app de ciclo ou um calendário, por si sós, não são uma contraceção segura. O Ovulyx não é, expressamente, um método contracetivo. Para a contraceção, o melhor é pedirem aconselhamento médico.
Este artigo oferece informações gerais para o dia a dia e para a relação. Não constitui um diagnóstico nem substitui o aconselhamento médico ou psicológico. Em caso de sintomas fortes, procura avaliação médica. O Ovulyx não é um dispositivo médico nem um método contracetivo.