Vodič · Ciklus

Faze ciklusa jednostavno objašnjene – za parove

Ciklus je više od „onih dana“. Ima svoj ritam koji može utjecati na energiju, raspoloženje i osjećaj u tijelu. Tko poznaje taj ritam – i to oboje –, bolje razumije mnogo toga u svakodnevici.

Autor: Stefan Renzler · 11. listopada 2026. · oko 5 min čitanja

Koliko traje ciklus?

Prvi dan mjesečnice je 1. dan novog ciklusa. Često se čita o 28 dana – no to je samo prosjek. Prema austrijskom zdravstvenom portalu ciklus u mnogim slučajevima traje između 24 i 38 dana, a i kod iste žene može iz mjeseca u mjesec malo varirati.

Svime time upravljaju hormoni iz mozga i jajnika. Za svakodnevicu ne morate poznavati svaki hormon. Ali korisno je imati grubu sliku o tome što se događa u kojoj fazi.

Četiri faze na prvi pogled

Faza 1: menstruacija

Krvarenjem počinje novi ciklus. Prema gesundheit.gv.at obično traje tri do sedam dana i najjače je prva dva dana. Mnoge se žene u tom razdoblju osjećaju umornije, neke imaju bolove u donjem dijelu trbuha, druge gotovo ništa ne primjećuju.

Što možete učiniti: usporiti gdje god je moguće. Za partnera to često znači: preuzeti obaveze umjesto pitati treba li nešto preuzeti – a ipak ostati otvoren ako ona radije želi nastaviti sasvim normalno.

Faza 2: folikularna faza

Nakon krvarenja sluznica maternice ponovno se izgrađuje, a u jajniku sazrijeva folikul (jajni mjehurić). Razina estrogena raste. Mnoge žene kažu da se u tom razdoblju osjećaju energičnije i poduzetnije – no to nije pravilo, nego često iskustvo.

Što možete učiniti: kad ima energije, to je često dobro vrijeme za planove, izlete ili razgovore o većim temama.

Faza 3: ovulacija

Porast hormona LH pokreće ovulaciju: oslobađa se zrela jajna stanica koja je prema gesundheit.gv.at sposobna za oplodnju oko 24 sata. Budući da spermiji mogu preživjeti nekoliko dana, trudnoća je moguća već nekoliko dana prije ovulacije. Kod ciklusa od 28 dana ovulacija bi bila otprilike oko 14. dana – no može se pomaknuti i kod redovitog ciklusa. NHS navodi da se kod većine žena događa otprilike 10 do 16 dana prije sljedeće mjesečnice.

Što možete učiniti: ako želite dijete, ova je faza često emocionalno nabijena. Naš članak Želja za djetetom bez pritiska bavi se time detaljnije.

Faza 4: lutealna faza

Od prsnutog folikula nastaje žuto tijelo, koje ponajprije stvara progesteron. Ako ne dođe do oplodnje, ono se nakon otprilike deset do dvanaest dana povlači, razina hormona pada i počinje sljedeće krvarenje. Druga polovica ciklusa prema gesundheit.gv.at relativno je stalna – razlike u duljini ciklusa nastaju prije u prvoj polovici.

U ovoj se fazi mogu javiti i PMS tegobe: umor, razdražljivost, napetost u grudima ili osjećaj da je „sve previše“. Što možete učiniti: držati kalendar malo praznijim, imati obzira, a ne biti pokroviteljski. Više o tome u članku PMS u vezi.

Zašto su paušalni savjeti samo početak

„U folikularnoj fazi sport, u lutealnoj kauč“ – takva pravila palca nalaze se posvuda. Mogu poslužiti kao orijentacija, ali svako tijelo reagira drukčije. Jedna se žena neposredno prije mjesečnice osjeća sasvim normalno, druga je iscrpljena već tjedan dana ranije.

Zato se isplati bilježiti vlastita zapažanja: kakva je bila energija, kakvo raspoloženje, što je godilo? Nakon nekoliko ciklusa tako nastaje slika koja je mnogo preciznija od bilo koje opće tablice. Kako to funkcionira u dvoje, pokazujemo i u članku Menopauza u dvoje – jer tada ciklus često postaje neredovitiji, a iskustvo vrijedi još više.

Ovaj članak nudi opće informacije za svakodnevicu i vezu. Ne postavlja dijagnozu i ne zamjenjuje liječnički ni psihološki savjet. Ako imaš jake tegobe, molimo te da ih provjeriš kod liječnika. Ovulyx nije medicinski proizvod ni metoda kontracepcije.