Patarimai · Ciklas
Ciklo fazės paprastai – poroms
Ciklas – tai daugiau nei „tos dienos“. Jis turi ritmą, kuris gali paveikti energiją, nuotaiką ir kūno pojūčius. Kas pažįsta šį ritmą – ir būtent abu –, daug geriau supranta kasdienybę.
Trumpai
- Ciklas prasideda pirmąja mėnesinių diena ir baigiasi diena prieš kitas mėnesines.
- Kasdienybėje dažniausiai kalbama apie keturias fazes: menstruacijas, folikulinę fazę, ovuliaciją ir liuteininę fazę.
- Ciklo trukmė individuali; pasak gesundheit.gv.at, ji dažnai būna nuo 24 iki 38 dienų.
- Bendri patarimai apie fazes – tik pradžia; jūsų pačių patirtis pasako daugiau.
Kiek trunka ciklas?
Pirmoji mėnesinių diena yra naujo ciklo 1 diena. Dažnai rašoma apie 28 dienas – bet tai tik vidurkis. Pasak Austrijos sveikatos portalo, ciklas daugeliu atvejų trunka nuo 24 iki 38 dienų, ir net tai pačiai moteriai jis kiekvieną mėnesį gali šiek tiek svyruoti.
Visa tai valdo smegenų ir kiaušidžių hormonai. Kasdienybei jums nereikia žinoti kiekvieno hormono. Tačiau naudinga turėti apytikslį vaizdą, kas vyksta kurioje fazėje.
Keturios fazės trumpai
1 fazė: menstruacijos
Kraujavimu prasideda naujas ciklas. Pasak gesundheit.gv.at, jis dažniausiai trunka nuo trijų iki septynių dienų ir būna gausiausias per pirmąsias dvi dienas. Daugelis moterų šiuo metu jaučiasi labiau pavargusios, kai kurias skauda pilvo apačią, kitos beveik nieko nepastebi.
Ką galite daryti: sulėtinti tempą, kur tik įmanoma. Partneriui tai dažnai reiškia: perimti darbus, užuot klausus, ar ką nors perimti – ir vis tiek būti atviram, jei ji verčiau norėtų gyventi įprastai.
2 fazė: folikulinė fazė
Po kraujavimo gimdos gleivinė vėl atsistato, o kiaušidėje bręsta pūslelė (folikulas). Estrogeno kiekis didėja. Daugelis moterų pasakoja, kad šiuo metu jaučiasi energingesnės ir labiau linkusios ką nors veikti – tačiau tai ne taisyklė, o dažna patirtis.
Ką galite daryti: kai energijos yra, tai dažnai geras metas planams, išvykoms ar pokalbiams svarbesnėmis temomis.
3 fazė: ovuliacija
Hormono LH kiekio padidėjimas sukelia ovuliaciją: išsiskiria subrendusi kiaušialąstė, kuri, pasak gesundheit.gv.at, apie 24 valandas gali būti apvaisinta. Kadangi spermatozoidai gali išgyventi kelias dienas, pastoti įmanoma jau kelios dienos prieš ovuliaciją. Esant 28 dienų ciklui, ovuliacija būtų maždaug 14 dieną – tačiau ji gali pasislinkti net ir esant reguliariam ciklui. NHS nurodo, kad daugumai moterų ji įvyksta maždaug 10–16 dienų prieš kitas mėnesines.
Ką galite daryti: jei planuojate nėštumą, ši fazė dažnai būna emociškai įtempta. Mūsų straipsnis Nėštumo planavimas be spaudimo apie tai kalba išsamiau.
4 fazė: liuteininė fazė
Iš plyšusio folikulo susidaro geltonkūnis, kuris daugiausia gamina progesteroną. Jei apvaisinimas neįvyksta, po maždaug dešimties–dvylikos dienų jis sunyksta, hormonų kiekis sumažėja ir prasideda kitas kraujavimas. Pasak gesundheit.gv.at, antroji ciklo pusė yra gana pastovi – ciklo trukmės svyravimai labiau atsiranda pirmojoje pusėje.
Šioje fazėje taip pat gali pasireikšti PMS negalavimai: nuovargis, irzlumas, krūtų jautrumas ar jausmas, kad „visko per daug“. Ką galite daryti: palikti kalendoriuje daugiau laisvos vietos, būti atidiems, bet nenurodinėti. Daugiau apie tai – PMS santykiuose.
Kodėl bendri patarimai – tik pradžia
„Folikulinėje fazėje – sportas, liuteininėje – sofa“ – tokių nykščio taisyklių rasite visur. Jos gali būti orientyras, bet kiekvienas kūnas reaguoja kitaip. Viena moteris prieš pat mėnesines jaučiasi visiškai įprastai, kita jau savaitę prieš jas būna išsekusi.
Todėl verta užsirašyti savo pastebėjimus: kokia buvo energija, kokia nuotaika, kas padėjo? Po kelių ciklų susidaro vaizdas, daug tikslesnis už bet kokią bendrą lentelę. Kaip tai veikia dviese, parodome ir straipsnyje Menopauzė dviese – nes tada ciklas dažnai tampa nereguliaresnis, o patirtis reiškia dar daugiau.
Dažni klausimai
Kiek yra ciklo fazių?
Mediciniškai kiaušidėje skiriamos dvi fazės: folikulinė ir geltonkūnio (liuteininė) fazė. Kasdienybėje dažniausiai kalbama apie keturias fazes: menstruacijas, folikulinę fazę, ovuliaciją ir liuteininę fazę.
Ar nereguliarus ciklas yra normalu?
Nedideli svyravimai yra normalūs. Jei ciklas pastebimai pasikeičia, kraujavimas labai gausus arba jo nėra, tai reikėtų pasitikrinti pas gydytoją.
Ar galima tiksliai numatyti ovuliaciją?
Tik ribotai. Ji gali pasislinkti net ir esant reguliariam ciklui. Programėlės ir kalendoriai pateikia įverčius pagal ankstesnius ciklus – ne tikrumą.
Ar ciklo fazės tinka kontracepcijai?
Vien ciklo programėlė ar kalendorius nėra patikima kontracepcija. Ovulyx aiškiai nėra kontracepcijos metodas. Dėl kontracepcijos geriausia pasitarkite su gydytoju.
Šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija kasdienybei ir santykiams. Jis nėra diagnozė ir nepakeičia gydytojo ar psichologo konsultacijos. Jei negalavimai stiprūs, pasitark su gydytoju. Ovulyx nėra medicinos prietaisas ir nėra kontracepcijos metodas.