Patarimai · Menopauzė
Menopauzė dviese: kaip poroms sklandžiai išgyventi perimenopauzę
Menopauzė – ne liga, o gyvenimo etapas, tačiau toks, kuris gali daug ką sujaukti: ciklą, miegą, nuotaiką, artumą. Tiems, kurie su ja susiduria kartu, užuot apie ją tylėję, dažniausiai būna lengviau.
Trumpai
- Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis, kai ciklas tampa nereguliarus; menopauzė – tai paskutinės mėnesinės.
- Negalavimai labai įvairūs – nuo vos juntamų iki labai varginančių.
- Partneriai labiausiai padeda žiniomis, kantrybe ir praktine pagalba – ne diagnozėmis.
- Iki menopauzės pastoti vis dar įmanoma.
Kas vyksta perimenopauzės metu
Menopauzės laikotarpiu persitvarko hormonų pusiausvyra, kiaušidės pamažu gamina vis mažiau hormonų. Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis, kai ciklas tampa nereguliarus. Menopauzė siaurąja prasme – tai paskutinės mėnesinės; ją galima nustatyti tik atgaline data, kai jau metus nebuvo kraujavimo.
Pasak britų NHS, menopauzė dažniausiai būna tarp 45 ir 55 metų, tačiau gali prasidėti ir anksčiau. Austrijos sveikatos portalas nurodo vidutinį 51 metų amžių.
Perimenopauzei būdingi ciklai, praradę įprastą ritmą: kartais trumpesni, kartais ilgesni, kartais gausesni, kartais negausūs – iki pat kraujavimo nebuvimo.
Kas gali pasikeisti
Prie žinomiausių negalavimų priskiriamos karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. NHS be kita ko taip pat mini miego sutrikimus, irzlumą, nuotaikos svyravimus, nerimą, susikaupimo ir atminties sunkumus („brain fog“), sąnarių skausmus, makšties sausumą ir sumažėjusį lytinį potraukį.
Kiek visa tai stipru, labai skiriasi. Austrijos sveikatos portalas aprašo tam tikrą trečdalių taisyklę: maždaug trečdalis moterų patiria stiprius negalavimus, trečdalis – vidutinius, o trečdalis – beveik jokių.
Kodėl tai paliečia ir santykius
Kas blogai miega, dieną būna jautresnis. Kas savo kūne jaučiasi svetimai, kartais užsisklendžia. NHS aiškiai nurodo, kad simptomai gali paveikti ir santykius, šeimos gyvenimą bei darbą.
Partneriui tai dažnai sunku suprasti: ar dėl manęs? Dėl situacijos? O gal „dėl hormonų“? Būtent šis spėliojimas lengvai sukelia nesusipratimų – abiem pusėms.
Ką gali daryti partneriai
- Pasidomėti. Žinojimas, ką reiškia perimenopauzė, sumažina daug neužtikrintumo. Tačiau pasidomėti nereiškia diagnozuoti.
- Klausti, o ne spėlioti. „Kaip tu dabar su tuo jautiesi?“ geriau nei „Čia tikrai menopauzė“.
- Praktiškai palengvinti. Vėsesnis miegamasis, antra antklodė vietoj vienos bendros, daugiau ramybės po blogai miegotų naktų – dažnai tai smulkmenos.
- Atsisakyti juokelių. Juokeliai apie „menopauzę“ retai būna tokie juokingi, kokie turėjo būti.
- Būti kantriam ir sau. Ir partneris gali jaustis neužtikrintai. Atvirai tai pasakyti padeda labiau nei tylėti.
Kaip apie tai kalbėtis – ir apie artumą
Daugeliui porų menopauzė vis dar yra tabu tema – ypač kai kalbama apie seksualumą. O juk būtent atviras pokalbis gali sumažinti spaudimą: kas dabar malonu, o kas ne? Ko norite jūs abu? Fiziniai negalavimai, pavyzdžiui, skausmas per lytinius santykius, nėra tai, ką reikia „tiesiog iškęsti“ – čia tinkamiausia kreiptis į ginekologę ar ginekologą.
NHS taip pat rekomenduoja kalbėtis su kitais, kurie išgyvena kažką panašaus – šeima, draugėmis, kolegėmis. Jums nereikia to spręsti vieniems.
Kasdienybei
Be miego, judėjimo ir atsipalaidavimo, NHS karščio bangų atveju mini lengvus drabužius, vėsias patalpas ir asmeninių sukėlėjų, pavyzdžiui, aštraus maisto ar kofeino, vengimą. Kas iš to padeda jums, geriausiai išsiaiškinsite išbandydami.
Nereguliarus ciklas: planuoti laikotarpiais, o ne konkrečiomis datomis
Kai ciklas tampa sunkiau nuspėjamas, daugelis moterų jaučiasi užkluptos savo pačių mėnesinių. Naudinga ir toliau jas žymėtis – ne tam, kad gautumėte tikslią datą, o kad matytumėte realistišką laikotarpį ir pasikartojančius dėsningumus. Kaip apskritai susijusios ciklo fazės, paaiškina straipsnis Ciklo fazės paprastai.
Svarbu: iki menopauzės pastoti vis dar įmanoma. Sveikatos portalas nurodo, kad kontracepcijos galima atsisakyti tik praėjus daugiau nei metams be kraujavimo – kilus abejonių, pasitarkite su gydytoju.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Pasitark su gydytoju, jei negalavimai tave labai vargina arba nesi tikra, iš kur jie kyla. NHS taip pat mini kelias situacijas, kurias reikėtų pasitikrinti, pavyzdžiui, stiprų širdies plakimą, gerokai gausesnį nei anksčiau kraujavimą ar bet kokį kraujavimą po to, kai metus nebuvo mėnesinių.
Ir yra kita pusė: sveikatos portalas laikotarpį po menopauzės apibūdina ir kaip gyvenimo etapą su naujomis laisvėmis. Daugelis porų patiria, kad būtent šiuo laikotarpiu vėl labiau suartėja. Kuri programėlė jums gali padėti, skaitykite straipsnyje Ciklo programėlė poroms: į ką atkreipti dėmesį.
Dažni klausimai
Kada prasideda perimenopauzė?
Tai individualu. Menopauzė, t. y. paskutinės mėnesinės, pasak NHS, dažniausiai būna tarp 45 ir 55 metų; perimenopauzė būna prieš ją. Tipiškas pirmasis ženklas – vis nereguliaresnis ciklas.
Kiek trunka menopauzė?
Labai įvairiai. Negalavimai gali pasireikšti kelerius metus ir laikui bėgant keistis. Po menopauzės daugelis negalavimų pamažu atslūgsta.
Kaip galiu palaikyti savo partnerę menopauzės metu?
Pasidomėk, klausk, užuot spėliojęs, ir praktiškai palengvink jos kasdienybę – pavyzdžiui, po blogai miegotų naktų. Juokelių apie menopauzę geriau nesakyk.
Ar perimenopauzės metu dar galima pastoti?
Taip. Iki menopauzės pastoti įmanoma. Klausimus apie kontracepciją šiuo laikotarpiu geriausia aptarti su savo ginekologe ar ginekologu.
Šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija kasdienybei ir santykiams. Jis nėra diagnozė ir nepakeičia gydytojo ar psichologo konsultacijos. Jei negalavimai stiprūs, pasitark su gydytoju. Ovulyx nėra medicinos prietaisas ir nėra kontracepcijos metodas.