Guia · Menopausa

A menopausa a dois: como os casais podem atravessar bem a perimenopausa

A menopausa não é uma doença, mas sim uma fase da vida – só que uma fase que pode baralhar muita coisa: o ciclo, o sono, o humor, a intimidade. Quem a enfrenta em conjunto, em vez de a calar, costuma ter a vida mais facilitada.

Por Stefan Renzler · 11 de outubro de 2026 · cerca de 5 min de leitura

O que acontece na perimenopausa

Com a menopausa, o equilíbrio hormonal altera-se e os ovários vão produzindo cada vez menos hormonas. A perimenopausa é o período de transição em que o ciclo se torna irregular. A menopausa é a última menstruação – só pode ser confirmada em retrospetiva, quando já passou um ano sem hemorragia.

Segundo o NHS britânico, a menopausa ocorre normalmente entre os 45 e os 55 anos, mas também pode chegar mais cedo. O portal de saúde austríaco indica uma idade média de 51 anos.

Típicos da perimenopausa são ciclos que perdem o seu ritmo habitual: ora mais curtos, ora mais longos, ora mais intensos, ora mais fracos – podendo mesmo chegar a faltar a hemorragia.

O que pode mudar

Entre as queixas mais conhecidas estão os afrontamentos e os suores noturnos. O NHS refere ainda, entre outros, problemas de sono, irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, problemas de concentração e de memória (“nevoeiro mental”), dores nas articulações, secura vaginal e menos vontade de ter relações sexuais.

A intensidade de tudo isto varia muito. O portal de saúde austríaco descreve uma espécie de regra dos terços: cerca de um terço das mulheres tem queixas fortes, um terço moderadas e um terço quase nenhumas.

Porque é que isto também toca a relação

Quem dorme mal fica mais sensível durante o dia. Quem se sente estranha no próprio corpo às vezes retrai-se. O NHS refere expressamente que os sintomas também podem afetar as relações, a vida familiar e o trabalho.

Para o parceiro, muitas vezes é difícil interpretar: é por minha causa? É pela situação? Ou são “as hormonas”? É exatamente este jogo de adivinhas que facilmente leva a mal-entendidos – dos dois lados.

O que o parceiro pode fazer

• Informar-se. Saber o que significa a perimenopausa tira muita insegurança. Mas atenção: informar-se não é diagnosticar.
• Perguntar em vez de presumir. “Como estás a viver isto neste momento?” é melhor do que “Isso de certeza que é da menopausa”.
• Aliviar na prática. Um quarto mais fresco, um segundo edredão em vez de um partilhado, mais descanso depois de noites mal dormidas – muitas vezes são pequenas coisas.
• Deixar as piadas de lado. Comentários sobre “a menopausa” raramente têm tanta graça como se pensa.
• Ter paciência consigo próprio. Também como parceiro é normal sentir-se inseguro. Dizê-lo abertamente ajuda mais do que o silêncio.

Como falar sobre isso – também sobre intimidade

Para muitos casais, a menopausa ainda é um tabu – sobretudo quando se trata de sexualidade. No entanto, uma conversa aberta pode precisamente tirar pressão: o que sabe bem neste momento e o que não sabe? O que desejam os dois? Queixas físicas como dores durante as relações sexuais não são algo que se tenha de “simplesmente aguentar” – aqui, a ginecologista ou o ginecologista é a pessoa certa a quem recorrer.

O NHS recomenda também falar com outras pessoas que estejam a passar pelo mesmo – família, amigas, colegas. Não têm de resolver isto sozinhos.

Ciclo irregular: planear com intervalos em vez de datas fixas

Quando o ciclo se torna mais imprevisível, muitas mulheres sentem-se apanhadas de surpresa pelo próprio período. Ajuda continuar a fazer registos – não para obter uma data exata, mas para ver um intervalo de tempo realista e padrões recorrentes. Como as fases do ciclo se relacionam em geral, explicamos em As fases do ciclo explicadas de forma simples.

Importante: até à menopausa, uma gravidez continua a ser possível. O portal de saúde refere que a contraceção só pode ser suspensa depois de mais de um ano sem hemorragia – em caso de dúvida, falem com um médico.

Quando faz sentido procurar aconselhamento médico

Procura avaliação médica para as queixas se elas pesarem muito ou se não tiveres a certeza da sua origem. O NHS refere ainda algumas situações que devem ser avaliadas, como palpitações, hemorragias bem mais intensas do que antes ou qualquer hemorragia depois de um ano inteiro sem período.

E depois há o outro lado: o portal de saúde descreve também o tempo depois da menopausa como uma fase da vida com novas liberdades. Muitos casais sentem que é precisamente esta fase que os volta a aproximar. Que app vos pode apoiar nisso, leem em App de ciclo para casais: o que realmente importa.

Este artigo oferece informações gerais para o dia a dia e para a relação. Não constitui um diagnóstico nem substitui o aconselhamento médico ou psicológico. Em caso de sintomas fortes, procura avaliação médica. O Ovulyx não é um dispositivo médico nem um método contracetivo.