Padomi · Menopauze
Menopauze divatā: kā pāriem labi tikt cauri perimenopauzei
Menopauze nav slimība, bet dzīves posms – tomēr tāds, kas var daudz ko sajaukt: ciklu, miegu, garastāvokli, tuvību. Kas to uzsāk kopā, nevis noklusē, tiem parasti ir vieglāk.
Īsumā
- Perimenopauze ir pārejas laiks, kurā cikls kļūst neregulārs; menopauze ir pēdējās mēnešreizes.
- Sūdzības ir ļoti dažādas – no gandrīz nemanāmām līdz ļoti apgrūtinošām.
- Partneris visvairāk palīdz ar zināšanām, pacietību un praktisku atslodzi – nevis ar diagnozēm.
- Līdz menopauzei grūtniecība joprojām ir iespējama.
Kas notiek perimenopauzē
Menopauzes laikā mainās hormonu līdzsvars, olnīcas pamazām ražo mazāk hormonu. Perimenopauze ir pārejas laiks, kurā cikls kļūst neregulārs. Menopauze ir pēdējā menstruālā asiņošana – to var konstatēt tikai atskatoties, kad veselu gadu asiņošanas vairs nav bijis.
Saskaņā ar Lielbritānijas NHS menopauze parasti iestājas no 45 līdz 55 gadu vecumam, taču tā var sākties arī agrāk. Austrijas veselības portāls min vidējo vecumu 51 gads.
Perimenopauzei raksturīgi cikli, kas zaudē ierasto ritmu: te īsāki, te garāki, te stiprāki, te vājāki – līdz pat iztrūkstošām asiņošanām.
Kas var mainīties
Pie pazīstamākajām sūdzībām pieder karstuma viļņi un nakts svīšana. NHS min arī, piemēram, miega traucējumus, aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības, trauksmi, koncentrēšanās un atmiņas problēmas („brain fog”), locītavu sāpes, maksts sausumu un mazāku vēlmi pēc seksa.
Cik stipri tas viss izpaužas, ir ļoti dažādi. Austrijas veselības portāls apraksta tādu kā trešdaļu likumu: aptuveni trešdaļai sieviešu ir stipras sūdzības, trešdaļai – mērenas un trešdaļai – gandrīz nekādu.
Kāpēc tas skar arī attiecības
Kas slikti guļ, tas dienā ir jūtīgāks. Kas jūtas svešs savā ķermenī, tas reizēm noslēdzas. NHS skaidri norāda, ka simptomi var ietekmēt arī attiecības, ģimenes dzīvi un darbu.
Partnerim to bieži ir grūti izprast: vai tas ir manis dēļ? Situācijas dēļ? Vai „hormonu dēļ”? Tieši šī minēšana viegli noved pie pārpratumiem – abās pusēs.
Ko partneris var darīt
- Uzzināt vairāk. Zināt, ko nozīmē perimenopauze, mazina daudz nedrošības. Taču: uzzināt nenozīmē diagnosticēt.
- Jautāt, nevis pieņemt. „Kā tu ar to tagad jūties?” ir labāk nekā „Tā noteikti ir menopauze”.
- Praktiski atslogot. Vēsāka guļamistaba, otra sega kopīgās vietā, vairāk miera pēc sliktām naktīm – bieži tās ir sīkas lietas.
- Atteikties no jokiem. Joki par „menopauzi” reti ir tik smieklīgi, kā domāts.
- Būt pacietīgam pret sevi. Arī partneris drīkst justies nedrošs. Atklāti to pateikt palīdz vairāk nekā klusēt.
Kā par to runāt – arī par tuvību
Daudziem pāriem menopauze joprojām ir tabu tēma – īpaši, ja runa ir par seksualitāti. Taču tieši atklāta saruna var mazināt spiedienu: kas pašlaik ir patīkami, kas ne? Ko jūs abi vēlaties? Fiziskas sūdzības, piemēram, sāpes seksa laikā, nav tēma, kas „vienkārši jāpacieš” – šeit pareizā vieta, kur vērsties, ir ginekologs.
NHS iesaka arī runāt ar citiem, kuri piedzīvo ko līdzīgu – ģimeni, draudzenēm, kolēģēm. Jums tas nav jārisina vieniem.
Ikdienai
Papildus miegam, kustībām un atslābināšanās brīžiem NHS karstuma viļņu gadījumā min vieglu apģērbu, vēsas telpas un izvairīšanos no personīgiem izraisītājiem, piemēram, asa ēdiena vai kofeīna. Kas no tā palīdz tieši jums, vislabāk noskaidrosiet, izmēģinot.
Neregulārs cikls: plānot ar intervāliem, nevis konkrētiem datumiem
Kad cikls kļūst neparedzamāks, daudzas sievietes jūtas pašu mēnešreižu pārsteigtas. Noder turpināt pierakstus – nevis lai iegūtu precīzu datumu, bet lai redzētu reālistisku laika intervālu un atkārtotas likumsakarības. Kā cikla fāzes principā ir savstarpēji saistītas, skaidro raksts Cikla fāzes vienkārši.
Svarīgi: līdz menopauzei grūtniecība joprojām ir iespējama. Veselības portāls norāda, ka kontracepciju var pārtraukt tikai pēc vairāk nekā gada bez asiņošanas – šaubu gadījumā pārrunājiet to ar ārstu.
Kad ir vērts konsultēties ar ārstu
Konsultējies ar ārstu par sūdzībām, ja tās tevi stipri apgrūtina vai ja neesi droša, no kurienes tās rodas. NHS min arī dažas situācijas, kas būtu jāpārbauda, piemēram, sirdsklauves, ievērojami stiprāka asiņošana nekā līdz šim vai jebkura asiņošana pēc tam, kad gadu mēnešreižu vairs nav bijis.
Un tad ir arī otra puse: veselības portāls laiku pēc menopauzes apraksta arī kā dzīves posmu ar jaunām brīvībām. Daudzi pāri piedzīvo, ka tieši šajā laikā viņi atkal kļūst tuvāki. Kāda lietotne jūs šajā ceļā var atbalstīt, lasiet rakstā Cikla lietotne pāriem: kam pievērst uzmanību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad sākas perimenopauze?
Tas ir individuāli. Menopauze, t. i., pēdējās mēnešreizes, saskaņā ar NHS parasti iestājas no 45 līdz 55 gadu vecumam; perimenopauze ir pirms tās. Tipiska pirmā pazīme ir cikls, kas kļūst neregulārs.
Cik ilgi ilgst menopauze?
Ļoti dažādi. Sūdzības var būt vairākus gadus un laika gaitā mainīties. Pēc menopauzes daudzas sūdzības pamazām mazinās.
Kā es varu atbalstīt savu partneri menopauzes laikā?
Uzzini vairāk, jautā, nevis pieņem, un palīdzi praktiski – piemēram, pēc sliktām naktīm. Jokus par menopauzi labāk atstāj pie sevis.
Vai perimenopauzē vēl var palikt stāvoklī?
Jā. Līdz menopauzei grūtniecība ir iespējama. Jautājumus par kontracepciju šajā fāzē vislabāk pārrunā ar savu ginekologu.
Šis raksts sniedz vispārīgu informāciju ikdienai un attiecībām. Tas neuzstāda diagnozi un neaizstāj ārsta vai psihologa konsultāciju. Ja sūdzības ir stipras, lūdzu, konsultējies ar ārstu. Ovulyx nav medicīniska ierīce un nav kontracepcijas metode.