Guía · Ciclo
Las fases del ciclo explicadas de forma sencilla, para parejas
El ciclo es mucho más que «esos días». Tiene un ritmo que puede influir en la energía, el ánimo y cómo se siente el cuerpo. Quien conoce ese ritmo (y mejor si lo conocéis los dos) entiende mucho mejor el día a día.
En resumen
- Un ciclo empieza el primer día de la regla y termina el día anterior a la siguiente.
- En el día a día se suele hablar de cuatro fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
- La duración del ciclo es individual; según gesundheit.gv.at, suele estar entre 24 y 38 días.
- Los consejos generales por fase son solo un punto de partida: vuestras propias experiencias dicen más.
¿Cuánto dura un ciclo?
El primer día de la regla es el día 1 de un nuevo ciclo. A menudo se habla de 28 días, pero eso es solo una media. Según el portal de salud austriaco, en muchos casos un ciclo dura entre 24 y 38 días, e incluso en la misma mujer puede variar un poco de un mes a otro.
Todo esto lo regulan hormonas del cerebro y de los ovarios. Para el día a día no hace falta conocer cada hormona. Pero sí ayuda tener una idea general de lo que pasa en cada fase.
Las cuatro fases de un vistazo
Fase 1: menstruación
Con el sangrado empieza el nuevo ciclo. Según gesundheit.gv.at, suele durar de tres a siete días y es más abundante los dos primeros. Muchas mujeres se sienten más cansadas en esta época, algunas tienen dolor en el bajo vientre y otras apenas notan nada.
Qué podéis hacer: bajar el ritmo donde se pueda. Para la pareja, esto suele significar quitarle tareas en lugar de preguntar si debe hacerlo, y aun así estar abierto si ella prefiere seguir con total normalidad.
Fase 2: fase folicular
Tras el sangrado, el revestimiento del útero se regenera y en el ovario madura un folículo. El nivel de estrógenos sube. Muchas mujeres cuentan que en esta época se sienten con más energía y más ganas de hacer cosas; pero no es una regla, sino una experiencia frecuente.
Qué podéis hacer: cuando hay energía, suele ser un buen momento para hacer planes, salir de excursión o hablar de temas de más calado.
Fase 3: ovulación
Un aumento de la hormona LH desencadena la ovulación: se libera un óvulo maduro que, según gesundheit.gv.at, puede ser fecundado durante unas 24 horas. Como los espermatozoides pueden sobrevivir algunos días, el embarazo es posible ya unos días antes de la ovulación. En un ciclo de 28 días, la ovulación se produciría hacia el día 14, pero puede desplazarse incluso con un ciclo regular. El NHS describe que en la mayoría de las mujeres tiene lugar unos 10 a 16 días antes de la siguiente regla.
Qué podéis hacer: si buscáis un bebé, esta fase suele estar cargada de emociones. Nuestro artículo Buscar un bebé sin presión lo trata con más detalle.
Fase 4: fase lútea
El folículo roto se convierte en el cuerpo lúteo, que produce sobre todo progesterona. Si no hay fecundación, se reabsorbe al cabo de unos diez a doce días, el nivel hormonal baja y llega el siguiente sangrado. Según gesundheit.gv.at, la segunda mitad del ciclo es relativamente constante: las variaciones en la duración del ciclo surgen más bien en la primera mitad.
En esta fase también pueden aparecer molestias de SPM: cansancio, irritabilidad, tensión en el pecho o la sensación de que «todo es demasiado». Qué podéis hacer: dejar la agenda algo más libre y ser considerados sin caer en el paternalismo. Más información en El SPM en la pareja.
Por qué los consejos generales son solo un punto de partida
«En la fase folicular, deporte; en la lútea, sofá»: reglas así se encuentran en todas partes. Pueden servir de orientación, pero cada cuerpo reacciona de forma distinta. Una mujer se siente totalmente normal justo antes de la regla; otra ya está agotada una semana antes.
Por eso merece la pena anotar vuestras propias observaciones: ¿cómo estaba la energía, cómo el ánimo, qué sentó bien? Tras unos cuantos ciclos surge una imagen mucho más precisa que cualquier tabla general. Cómo funciona esto en pareja también lo mostramos en La menopausia en pareja, porque ahí el ciclo suele volverse más irregular y la experiencia cuenta todavía más.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas fases tiene el ciclo?
Desde el punto de vista médico, en el ovario se distinguen dos fases: la fase folicular y la fase del cuerpo lúteo (fase lútea). En el día a día se suele hablar de cuatro fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
¿Es normal tener un ciclo irregular?
Las pequeñas variaciones son normales. Si el ciclo cambia mucho, el sangrado es muy abundante o no llega, conviene consultarlo con un médico.
¿Se puede predecir la ovulación con exactitud?
Solo de forma limitada. Puede desplazarse incluso con un ciclo regular. Las apps y los calendarios ofrecen estimaciones basadas en ciclos anteriores, no certezas.
¿Sirven las fases del ciclo como método anticonceptivo?
Una app del ciclo o un calendario por sí solos no son un método anticonceptivo seguro. Ovulyx no es, expresamente, un método anticonceptivo. Para la anticoncepción, lo mejor es pedir consejo médico.
Este artículo ofrece información general para el día a día y la vida en pareja. No establece ningún diagnóstico ni sustituye el consejo médico o psicológico. Si tienes molestias fuertes, consúltalas con un médico. Ovulyx no es un producto sanitario ni un método anticonceptivo.