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SPM na relação: o que os parceiros devem saber – e como falar sobre isso

Irritada, exausta, à flor da pele – e ninguém sabe bem porquê, logo agora? Os dias antes do período podem ser cansativos para os dois. Com um pouco de conhecimento e uma linguagem comum, isto deixa de ser motivo de discussão e passa a ser algo que carregam juntos.

Por Stefan Renzler · 11 de outubro de 2026 · cerca de 5 min de leitura

O que é, afinal, a SPM

A síndrome pré-menstrual, ou SPM, reúne queixas que voltam regularmente antes do período. Segundo o portal de saúde austríaco, começam normalmente entre alguns dias e duas semanas antes da hemorragia e desaparecem quando esta começa – ou um a dois dias depois.

A lista de possíveis sinais é longa: tensão mamária, dores abdominais ou de cabeça, retenção de líquidos, cansaço, problemas de sono, mas também irritabilidade, tristeza, insegurança ou dificuldades de concentração. Muitas mulheres têm apenas queixas ligeiras e ocasionais. Segundo o gesund.bund.de, cerca de 20 a 40 por cento sentem várias queixas de SPM mais intensas.

Importante para os dois: a SPM não é igual todos os meses. Alguns ciclos decorrem quase sem queixas, outros são bem mais difíceis.

Porque é que a SPM também afeta a relação

Quando a paciência é menor e falta energia, normalmente quem está mais perto também o sente. O gesund.bund.de refere expressamente que a SPM pode pesar nas relações com a família, os amigos e o parceiro. Ao mesmo tempo, o portal descreve uma preocupação que muitas mulheres conhecem: serem rotuladas de “hormonais” e não serem levadas a sério.

É exatamente aqui que está o ponto crítico. Um parceiro que atribui cada dia mau “àqueles dias” magoa. Um parceiro que não sabe nada sobre isso fica confuso. Entre os dois há algo melhor: compreensão sem paternalismo.

O que os parceiros devem saber

• É real. As queixas não são um capricho nem uma encenação.
• Não é contra ti. A irritação pode atingir-te sem que sejas tu a causa.
• Os sentimentos continuam a ser válidos. Se ela se zanga com alguma coisa, a zanga não é automaticamente “só SPM”. Às vezes, os dias de SPM são simplesmente os dias em que vem à tona algo que ficou por dizer.
• Ela conhece-se melhor do que ninguém. Ela sabe o que lhe faz bem – ou vai descobrindo. A tua tarefa não é saber mais do que ela, mas sim perguntar.
• Cada mês é diferente. O que ajudou da última vez pode ser demasiado desta vez.

Como falar sobre isso – sem acusações

A conversa mais importante sobre a SPM não acontece num dia de SPM. Escolham um momento calmo em que estejam os dois bem e falem sobre como são para vocês os dias antes do período.

• Perguntar em vez de interpretar: “Como te sentes nos dias antes do período?” abre muito mais portas do que “Ficas sempre tão…”.
• Falar na primeira pessoa: “Noto que nessa altura fico inseguro sobre como te posso ajudar” em vez de “Nessa altura não se pode falar contigo”.
• Combinar um sinal: uma palavra ou um emoji que diga “hoje preciso de sossego” – sem grandes explicações.
• Nunca usar a SPM como argumento: “Só dizes isso por causa dos teus dias” acaba com qualquer conversa. Se um assunto é importante, é melhor adiá-lo para um dia melhor.

Pequenos gestos com grande efeito

O apoio não precisa de ser grandioso. Muitas vezes são pormenores: adiar um compromisso, tratar do jantar, deixar o saco de água quente pronto, propor uma noite tranquila em vez de um programa cheio – ou simplesmente dar espaço. O gesund.bund.de sugere, como forma de aliviar, abrandar o ritmo nesta fase e reservar conscientemente tempo para relaxar, por exemplo com um passeio ou uma noite aconchegante.

Mas o gesto certo é muito pessoal. Uma fica contente com proximidade, outra precisa sobretudo de sossego. Como descobrir juntos o que ajuda mesmo, explicamos no nosso artigo O que ajuda na SPM?.

Antecipar em vez de ser apanhado de surpresa

Muita tensão surge porque os dias de SPM aparecem “de repente”. No entanto, em muitas mulheres seguem um padrão. Os portais de saúde recomendam registar as queixas durante dois a três meses, numa espécie de diário – assim torna-se visível quando surgem e com que intensidade.

Se os dois souberem que daqui a uns dias vêm aí dias mais calmos, é possível organizar a agenda em função disso: talvez não marcar a festa de família cansativa exatamente nessa altura e deixar a escapadinha para a semana seguinte. Como as várias fases se relacionam, explicamos em As fases do ciclo explicadas de forma simples.

Quando faz sentido procurar aconselhamento médico

Se as queixas afetarem muito o dia a dia, o trabalho ou a relação, vale a pena marcar uma consulta de ginecologia. Existe uma forma grave, a perturbação disfórica pré-menstrual (PDPM), em que sobretudo a saúde psicológica fica muito afetada; segundo o gesund.bund.de, atinge cerca de 3 a 8 por cento das raparigas e mulheres. Um diário de sintomas ajuda na conversa no consultório.

E muito importante: se surgirem pensamentos sombrios ou a ideia de te fazeres mal, procura ajuda imediatamente – na Áustria, por exemplo, através da linha de apoio Telefonseelsorge pelo 142, na Alemanha pelo 0800 111 0 111 e, em caso de emergência, pelo 144 ou 112.

Este artigo oferece informações gerais para o dia a dia e para a relação. Não constitui um diagnóstico nem substitui o aconselhamento médico ou psicológico. Em caso de sintomas fortes, procura avaliação médica. O Ovulyx não é um dispositivo médico nem um método contracetivo.