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O que ajuda na SPM? Dicas para o dia a dia – e porque a vossa experiência conta mais do que dicas genéricas
Quem pesquisa “o que ajuda na SPM?” encontra centenas de listas. O problema: o que ajuda uma mulher pouco faz por outra. Aqui estão as dicas para o dia a dia referidas por portais de saúde fiáveis – e uma forma de descobrir o que, entre elas, resulta mesmo convosco.
Em resumo
- Não existe um remédio que resulte com todas – a SPM manifesta-se de formas muito diferentes.
- Os portais de saúde referem sobretudo o movimento, dormir o suficiente, o relaxamento e as pausas como ajudas para o dia a dia.
- Aprendem mais quando experimentam e avaliam as coisas – ao longo de vários ciclos.
- Em caso de queixas fortes: procurar avaliação médica em vez de aguentar.
Porque não existe “o” remédio
O portal de saúde austríaco enumera mais de 150 possíveis sintomas de SPM. Em algumas mulheres predominam a tensão mamária e as dores de cabeça, noutras o cansaço ou a irritabilidade. Além disso, segundo o gesund.bund.de, a intensidade das queixas pode variar de ciclo para ciclo e mudar ao longo dos anos.
Não admira, portanto, que as dicas genéricas muitas vezes não deem em nada. “Vai fazer desporto” é bem-intencionado – mas não é necessariamente o que ajuda nesse dia.
O que os portais de saúde recomendam para o dia a dia
O gesundheit.gv.at, o gesund.bund.de e o NHS britânico referem abordagens semelhantes e práticas:
- Movimento regular – não como desporto de competição, mas como parte fixa da semana.
- Dormir o suficiente e ter períodos de descanso regulares.
- Relaxamento, por exemplo ioga, meditação ou outras técnicas de relaxamento.
- Abrandar o ritmo: planear mais pausas, fazer algo de bom por si – o gesund.bund.de sugere, por exemplo, um passeio, um banho quente ou uma noite aconchegante.
- Alimentação equilibrada: variada; o NHS refere que algumas pessoas se dão melhor com refeições mais pequenas e mais frequentes.
- Menos álcool, café e nicotina – o gesund.bund.de refere ainda uma alimentação pobre em sal como possível peça do puzzle.
Não são remédios milagrosos, mas sim peças de um puzzle. O quanto ajudam em cada caso é individual.
Porque a vossa experiência conta mais
Os portais de saúde recomendam registar as queixas durante dois a três meses. Isto não é útil só para o consultório médico, mas também para vocês: só quando veem quando as coisas se complicam é que podem experimentar de forma direcionada o que ajuda nessa altura.
Na prática, pode ser assim:
- Observar: durante algumas semanas, anotar rapidamente como te sentes – energia, humor, dores, sono.
- Experimentar uma coisa: por exemplo, o saco de água quente à noite, um passeio na pausa do almoço ou uma noite livre de propósito.
- Avaliar com honestidade: ajudou? Um pouco? Nada? Até um “acho que não” é um resultado valioso.
- Repetir: uma única tentativa diz pouco. Ao longo de vários ciclos, percebe-se o que resulta.
Um exemplo: talvez ao fim de três ciclos se perceba que o saco de água quente ajuda quase sempre nos primeiros dias do período, mas que o longo passeio ao fim do dia na semana anterior cansa mais do que ajuda. Padrões assim não aparecem em nenhuma lista geral – só se revelam nas vossas próprias experiências.
O que não ajuda também é conhecimento
“Cinema na noite antes do período? Melhor não.” Saber o que convém evitar numa fase alivia muitas vezes tanto como saber o que ajuda.
Como o parceiro pode contribuir
Precisamente experimentar e avaliar funciona melhor a dois. O parceiro pode preparar coisas – fazer um chá, deixar o saco de água quente pronto, manter a noite livre – e depois perguntar rapidamente se fez bem. Assim, com o tempo, deixa de haver adivinhas e nasce uma sensibilidade partilhada.
O importante é o tom: oferecer, não impor. Como falar sobre isso sem que se torne uma acusação, explicamos em SPM na relação.
O que podem dispensar
- Conselhos bem-intencionados no momento errado – “Come menos chocolate e pronto” não ajuda ninguém.
- A agenda sobrelotada, quando sabem que vêm aí dias difíceis.
- Remédios milagrosos da internet. Para muitos preparados à base de plantas e suplementos alimentares, a eficácia não está comprovada, segundo o gesundheit.gv.at e o gesund.bund.de, e também eles podem ter efeitos secundários. Se algo assim faz sentido, é assunto para a conversa com o médico.
Quando faz sentido procurar aconselhamento médico
Se as medidas do dia a dia não chegarem ou se as queixas pesarem muito no trabalho, no dia a dia ou na relação, procura avaliação médica. Isto vale sobretudo para queixas psicológicas muito fortes – por trás delas pode estar uma forma grave como a perturbação disfórica pré-menstrual (PDPM). Um diário de sintomas de dois a três ciclos facilita a conversa.
E muito importante: se surgirem pensamentos sombrios ou a ideia de te fazeres mal, procura ajuda imediatamente – na Áustria, por exemplo, através da linha de apoio Telefonseelsorge pelo 142, na Alemanha pelo 0800 111 0 111 e, em caso de emergência, pelo 144 ou 112.
Quando é que a SPM surge no ciclo, explicamos em As fases do ciclo explicadas de forma simples.
Perguntas frequentes
O que ajuda rapidamente na SPM?
Muitas pessoas sentem que o calor, o descanso, um passeio ou um banho quente fazem bem. A forma mais fiável de descobrires o que resulta melhor contigo é experimentar coisas diferentes e avaliá-las.
O desporto ajuda na SPM?
Os portais de saúde referem o movimento regular como medida para o dia a dia. Não tem de ser um treino intenso – o decisivo é aquilo que te faz sentir bem.
Como descubro o que me ajuda?
Anotar as queixas durante dois a três ciclos, depois experimentar uma coisa de cada vez e avaliá-la com honestidade. Após algumas repetições, percebe-se o que resulta – e o que não resulta.
A partir de quando devo procurar aconselhamento médico?
Quando as queixas afetam muito o teu dia a dia, o teu trabalho ou as tuas relações, ou quando as medidas do dia a dia não chegam. Em caso de queixas psicológicas muito fortes, por favor não esperes.
Este artigo oferece informações gerais para o dia a dia e para a relação. Não constitui um diagnóstico nem substitui o aconselhamento médico ou psicológico. Em caso de sintomas fortes, procura avaliação médica. O Ovulyx não é um dispositivo médico nem um método contracetivo.