Ghid · Stare de bine
Ce ajută la SPM? Sfaturi pentru zi de zi – și de ce experiența voastră contează mai mult decât sfaturile generale
Cine caută „Ce ajută la SPM?” găsește sute de liste. Problema: ce ajută pe una nu prea folosește alteia. Iată sfaturile pentru zi de zi pe care le dau portalurile de sănătate serioase – și o cale de a afla care dintre ele vi se potrivesc cu adevărat.
Pe scurt
- Nu există un remediu care să funcționeze la toată lumea – SPM se manifestă foarte diferit.
- Portalurile de sănătate menționează mai ales mișcarea, somnul suficient, relaxarea și pauzele ca ajutor în viața de zi cu zi.
- Învățați cel mai mult când încercați și evaluați lucrurile – de-a lungul mai multor cicluri.
- La simptome puternice: mergi la medic în loc să reziști.
De ce nu există „remediul unic”
Portalul austriac de sănătate numără peste 150 de simptome posibile ale SPM. La unele femei în prim-plan sunt sânii sensibili și durerile de cap, la altele oboseala sau iritabilitatea. În plus: potrivit gesund.bund.de, intensitatea simptomelor poate varia de la un ciclu la altul și se poate schimba de-a lungul anilor.
Nu e de mirare, deci, că sfaturile generale rămân adesea fără efect. „Fă și tu sport” e spus cu bune intenții – dar nu e neapărat ce ajută în ziua respectivă.
Ce recomandă portalurile de sănătate pentru viața de zi cu zi
gesundheit.gv.at, gesund.bund.de și NHS din Marea Britanie menționează abordări asemănătoare, aplicabile în viața de zi cu zi:
- Mișcare regulată – nu ca sport de performanță, ci ca parte fixă a săptămânii.
- Somn suficient și perioade regulate de odihnă.
- Relaxare, de exemplu yoga, meditație sau alte tehnici de relaxare.
- Încetinirea ritmului: să planifici mai multe pauze, să îți faci un bine – gesund.bund.de menționează, de exemplu, o plimbare, o baie caldă sau o seară tihnită.
- Alimentație echilibrată: variată; NHS menționează că unora le priesc mai bine mesele mai mici și mai dese.
- Mai puțin alcool, cafea și nicotină – gesund.bund.de menționează în plus o alimentație săracă în sare ca posibil element.
Acestea nu sunt remedii-minune, ci elemente de construcție. Cât aduc ele în fiecare caz în parte e individual.
De ce experiența voastră contează mai mult
Portalurile de sănătate recomandă notarea simptomelor timp de două-trei luni. Acest lucru e util nu doar la medic, ci și pentru voi: abia când vedeți când devine greu, puteți încerca țintit ce ajută atunci.
Iată cum poate arăta asta în practică:
- Observați: timp de câteva săptămâni, notați pe scurt cum vă simțiți – energie, stare de spirit, dureri, somn.
- Încercați un singur lucru: de exemplu sticla cu apă caldă seara, o plimbare în pauza de prânz sau o seară liberă, în mod conștient.
- Evaluați sincer: a ajutat? Puțin? Deloc? Și „mai degrabă nu” e un rezultat valoros.
- Repetați: o singură încercare spune puțin. De-a lungul mai multor cicluri se vede ce funcționează.
Un exemplu: poate după trei cicluri se vede că sticla cu apă caldă ajută aproape mereu în primele zile ale menstruației, dar plimbarea lungă de seară din săptămâna dinainte mai degrabă obosește. Astfel de tipare nu apar în nicio listă generală – se văd doar în propriile voastre experiențe.
Și ce nu ajută e tot cunoaștere
„Cinema în seara dinaintea menstruației? Mai bine nu.” Să știi ce e mai bine să eviți într-o fază ușurează adesea la fel de mult ca să știi ce ajută.
Ce poate face partenerul
Tocmai încercarea și evaluarea funcționează mai bine în doi. Partenerul poate pregăti lucruri – să facă un ceai, să pregătească sticla cu apă caldă, să lase seara liberă – și apoi să întrebe scurt dacă i-a făcut bine. Așa, cu timpul, nu mai e vorba de ghicit, ci de o intuiție comună.
Important e tonul: să oferi, nu să impui. Cum vorbiți despre asta fără să devină un reproș afli în SPM în cuplu.
Ce puteți lăsa deoparte
- Sfaturi bine intenționate în momentul nepotrivit – „Mănâncă și tu mai puțină ciocolată” nu ajută pe nimeni.
- Calendarul supraîncărcat, când știți că urmează zile grele.
- Remedii-minune de pe internet. Pentru multe preparate din plante și suplimente alimentare eficacitatea nu este dovedită, potrivit gesundheit.gv.at și gesund.bund.de, și pot avea și ele efecte secundare. Dacă așa ceva intră în discuție se stabilește împreună cu medicul.
Când e util sfatul medicului
Dacă măsurile de zi cu zi nu sunt suficiente sau simptomele îți apasă greu munca, viața de zi cu zi sau relația, te rugăm să mergi la medic. Acest lucru e valabil mai ales la simptome psihice foarte puternice – în spatele lor se poate afla o formă severă, precum tulburarea disforică premenstruală (TDPM). Un jurnal al simptomelor pe două-trei cicluri ușurează discuția.
Și foarte important: dacă apar gânduri întunecate sau gândul de a-ți face rău, cere imediat ajutor – în Austria, de exemplu, la Telefonseelsorge la 142, în Germania la 0800 111 0 111, în caz de urgență la 144 sau 112.
Când apare de fapt SPM în ciclu explicăm în Fazele ciclului, explicate simplu.
Întrebări frecvente
Ce ajută rapid la SPM?
Multe femei simt că le fac bine căldura, odihna, o plimbare sau o baie caldă. Ce funcționează cel mai bine la tine afli cel mai sigur încercând și evaluând lucruri diferite.
Ajută sportul la SPM?
Mișcarea regulată este menționată de portalurile de sănătate ca măsură pentru viața de zi cu zi. Nu trebuie să fie un antrenament intens – contează ce simți tu că îți face bine.
Cum aflu ce mă ajută?
Notează simptomele timp de două-trei cicluri, apoi încearcă țintit un singur lucru și evaluează-l sincer. După câteva repetări se vede ce funcționează – și ce nu.
Când ar trebui să cer sfatul medicului?
Când simptomele îți afectează puternic viața de zi cu zi, munca sau relațiile ori când măsurile de zi cu zi nu sunt suficiente. Dacă ai simptome psihice foarte puternice, te rugăm să nu aștepți.
Acest articol oferă informații generale pentru viața de zi cu zi și relația de cuplu. Nu pune un diagnostic și nu înlocuiește sfatul medical sau psihologic. Dacă ai simptome puternice, te rugăm să mergi la medic. Ovulyx nu este un dispozitiv medical și nici o metodă de contracepție.