Patarimai · Savijauta
Kas padeda nuo PMS? Kasdieniai patarimai – ir kodėl jūsų patirtis svarbesnė už bendrus patarimus
Kas ieško „Kas padeda nuo PMS?“, randa šimtus sąrašų. Bėda ta, kad kas padeda vienai, kitai duoda nedaug. Čia rasite kasdienius patarimus, kuriuos pateikia patikimi sveikatos portalai – ir būdą išsiaiškinti, kas iš jų iš tikrųjų tinka jums.
Trumpai
- Priemonės, kuri padėtų visoms, nėra – PMS pasireiškia labai įvairiai.
- Sveikatos portalai kaip kasdienę pagalbą pirmiausia mini judėjimą, pakankamą miegą, atsipalaidavimą ir pertraukas.
- Daugiausia sužinosite išbandydami ir vertindami įvairius dalykus – per kelis ciklus.
- Esant stipriems negalavimams: pasitarkite su gydytoju, užuot kentę.
Kodėl „vienos“ priemonės nėra
Austrijos sveikatos portalas suskaičiuoja daugiau nei 150 galimų PMS simptomų. Vienoms svarbiausi krūtų jautrumas ir galvos skausmas, kitoms – nuovargis ar irzlumas. Be to, pasak gesund.bund.de, negalavimų stiprumas gali keistis kiekviename cikle ir bėgant metams.
Tad nenuostabu, kad bendri patarimai dažnai nepataiko. „Tiesiog pasportuok“ – gerai pasakyta, bet nebūtinai tai, kas tą dieną padeda.
Ką kasdienybei rekomenduoja sveikatos portalai
gesundheit.gv.at, gesund.bund.de ir britų NHS mini panašius, su kasdienybe susijusius būdus:
- Reguliarus judėjimas – ne kaip profesionalus sportas, o kaip nuolatinė savaitės dalis.
- Pakankamai miego ir reguliarus poilsis.
- Atsipalaidavimas, pavyzdžiui, joga, meditacija ar kitos atsipalaidavimo technikos.
- Sulėtinti tempą: suplanuoti daugiau pertraukų, padaryti sau ką nors malonaus – gesund.bund.de, pavyzdžiui, mini pasivaikščiojimą, šiltą vonią ar jaukų vakarą.
- Subalansuota mityba: įvairi; NHS mini, kad kai kurioms geriau tinka mažesni, bet dažnesni valgymai.
- Mažiau alkoholio, kavos ir nikotino – gesund.bund.de kaip galimą sudedamąją dalį dar mini mažai druskos turinčią mitybą.
Tai ne stebuklingos priemonės, o sudedamosios dalys. Kiek jos padeda konkrečiu atveju, yra individualu.
Kodėl jūsų patirtis svarbesnė
Sveikatos portalai rekomenduoja du–tris mėnesius užrašinėti negalavimus. Tai naudinga ne tik apsilankymui pas gydytoją, bet ir jums: tik pamatę, kada būna sunku, galite tikslingai išbandyti, kas tada padeda.
Praktikoje tai gali atrodyti taip:
- Stebėti: kelias savaites trumpai užsirašinėti, kaip jaučiatės – energija, nuotaika, skausmai, miegas.
- Išbandyti vieną dalyką: pavyzdžiui, šildyklę vakare, pasivaikščiojimą per pietų pertrauką ar sąmoningai laisvą vakarą.
- Sąžiningai įvertinti: ar padėjo? Truputį? Visai ne? Ir „greičiau ne“ yra vertingas rezultatas.
- Kartoti: vienas bandymas mažai ką pasako. Per kelis ciklus paaiškėja, kas pasiteisina.
Pavyzdys: galbūt po trijų ciklų paaiškės, kad šildyklė pirmosiomis mėnesinių dienomis padeda beveik visada, o ilgas vakarinis pasivaikščiojimas savaitę prieš jas greičiau vargina. Tokių dėsningumų nerasite jokiame bendrame sąraše – jie atsiskleidžia tik jūsų pačių patirtyje.
Žinoti, kas nepadeda, irgi vertinga
„Kinas vakare prieš mėnesines? Verčiau ne.“ Žinoti, ko tam tikroje fazėje geriau atsisakyti, dažnai palengvina lygiai taip pat, kaip žinoti, kas padeda.
Kuo gali prisidėti partneris
Būtent išbandyti ir vertinti geriau sekasi dviese. Partneris gali viską paruošti – išvirti arbatos, paruošti šildyklę, palikti vakarą laisvą – ir paskui trumpai pasiteirauti, ar tai padėjo. Taip laikui bėgant vietoj spėliojimo atsiranda bendra nuojauta.
Čia svarbus tonas: siūlyti, o ne liepti. Kaip apie tai kalbėtis, kad tai netaptų priekaištu, rasite straipsnyje PMS santykiuose.
Ko galite atsisakyti
- Gerų norų patarimų netinkamu metu – „Tiesiog valgyk mažiau šokolado“ niekam nepadeda.
- Perpildyto kalendoriaus, kai žinote, kad artėja sunkios dienos.
- Stebuklingų priemonių iš interneto. Pasak gesundheit.gv.at ir gesund.bund.de, daugelio augalinių preparatų ir maisto papildų veiksmingumas neįrodytas, be to, ir jie gali turėti šalutinį poveikį. Ar tai tinka, reikėtų aptarti su gydytoju.
Kada verta kreiptis į gydytoją
Jei kasdienių priemonių nepakanka arba negalavimai stipriai apsunkina darbą, kasdienybę ar santykius, pasitark su gydytoju. Ypač tai svarbu esant labai stipriems psichologiniams negalavimams – už jų gali slypėti sunki forma, pavyzdžiui, priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS). Dviejų–trijų ciklų negalavimų dienoraštis palengvina pokalbį.
Ir labai svarbu: jei kyla niūrių minčių ar minčių sau pakenkti, nedelsdama kreipkis pagalbos – Austrijoje, pavyzdžiui, į telefoninės emocinės paramos liniją (Telefonseelsorge) numeriu 142, Vokietijoje numeriu 0800 111 0 111, skubiu atveju – numeriu 144 arba 112.
Kada cikle apskritai pasireiškia PMS, paaiškiname straipsnyje Ciklo fazės paprastai.
Dažni klausimai
Kas greitai padeda nuo PMS?
Daugeliui gerai daro šiluma, poilsis, pasivaikščiojimas ar šilta vonia. Kas geriausiai padeda tau, patikimiausiai išsiaiškinsi išbandydama įvairius dalykus ir juos įvertindama.
Ar sportas padeda nuo PMS?
Sveikatos portalai reguliarų judėjimą mini kaip kasdienę priemonę. Tai neturi būti intensyvi treniruotė – svarbiausia, kas tau malonu.
Kaip išsiaiškinti, kas man padeda?
Du–tris ciklus užsirašyk negalavimus, tada tikslingai išbandyk vieną dalyką ir sąžiningai jį įvertink. Po kelių pakartojimų paaiškėja, kas pasiteisina – o kas ne.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Kai negalavimai stipriai trikdo tavo kasdienybę, darbą ar santykius arba kai kasdienių priemonių nepakanka. Esant labai stipriems psichologiniams negalavimams, prašom nelaukti.
Šiame straipsnyje pateikiama bendro pobūdžio informacija kasdienybei ir santykiams. Jis nėra diagnozė ir nepakeičia gydytojo ar psichologo konsultacijos. Jei negalavimai stiprūs, pasitark su gydytoju. Ovulyx nėra medicinos prietaisas ir nėra kontracepcijos metodas.