Nõuanded · Heaolu
Mis aitab PMS-i korral? Igapäevased nõuanded – ja miks teie oma kogemus loeb rohkem kui üldised soovitused
Kes otsib „Mis aitab PMS-i korral?“, leiab sadu nimekirju. Probleem: mis aitab üht, annab teisele vähe. Siin on igapäevased nõuanded, mida usaldusväärsed terviseportaalid nimetavad – ja viis välja selgitada, mis neist teile päriselt sobib.
Lühidalt
- Vahendit, mis toimiks kõigil, ei ole – PMS avaldub väga erinevalt.
- Terviseportaalid nimetavad igapäevase abina eelkõige liikumist, piisavat und, lõõgastumist ja pause.
- Kõige rohkem õpite, kui proovite asju ja hindate neid – mitme tsükli jooksul.
- Tugevate kaebuste korral: lase arstil üle vaadata, selle asemel et vastu pidada.
Miks „seda üht“ vahendit ei ole
Austria terviseportaal loetleb üle 150 võimaliku PMS-i sümptomi. Mõnel on esiplaanil rindade pinge ja peavalu, teisel väsimus või ärrituvus. Lisaks: gesund.bund.de andmetel võib kaebuste tugevus tsükliti vahelduda ja aastate jooksul muutuda.
Pole siis ime, et üldised nõuanded jäävad sageli tühja. „Tee ometi sporti“ on heas usus öeldud – aga mitte tingimata see, mis sel päeval aitab.
Mida terviseportaalid igapäevaeluks soovitavad
gesundheit.gv.at, gesund.bund.de ja Briti NHS nimetavad sarnaseid, igapäevaelulähedasi lähenemisi:
- Regulaarne liikumine – mitte võistlusspordina, vaid nädala kindla osana.
- Piisav uni ja regulaarsed puhkeajad.
- Lõõgastumine, näiteks jooga, meditatsioon või muud lõõgastustehnikad.
- Käigu tagasivõtmine: planeeri rohkem pause, tee endale midagi head – gesund.bund.de nimetab näiteks jalutuskäiku, sooja vanni või hubast õhtut.
- Tasakaalustatud toitumine: mitmekesine; NHS mainib, et mõnele sobivad paremini väiksemad ja sagedasemad toidukorrad.
- Vähem alkoholi, kohvi ja nikotiini – gesund.bund.de nimetab lisaks võimaliku osana vähese soolaga toitumist.
Need ei ole imerohud, vaid ehituskivid. Kui palju need üksikjuhul annavad, on individuaalne.
Miks teie kogemus loeb rohkem
Terviseportaalid soovitavad kaebusi kahe-kolme kuu jooksul kirja panna. See on kasulik mitte ainult arsti vastuvõtul, vaid ka teile endile: alles siis, kui näete, millal läheb raskeks, saate sihipäraselt proovida, mis siis aitab.
Praktikas võib see välja näha nii:
- Jälgige: pange paar nädalat lühidalt kirja, kuidas läheb – energia, meeleolu, valud, uni.
- Proovige üht asja: näiteks õhtust soojakotti, jalutuskäiku lõunapausil või teadlikult vaba õhtut.
- Hinnake ausalt: kas see aitas? Natuke? Üldse mitte? Ka „pigem mitte“ on väärtuslik tulemus.
- Korrake: üksik katse ütleb vähe. Mitme tsükli jooksul selgub, mis end õigustab.
Näide: võib-olla selgub kolme tsükli järel, et soojakott aitab menstruatsiooni esimestel päevadel peaaegu alati, pikk õhtune jalutuskäik eelneval nädalal aga pigem väsitab. Selliseid mustreid ei ole üheski üldises nimekirjas – need ilmnevad ainult teie enda kogemustes.
Ka see, mis ei aita, on teadmine
„Kino menstruatsioonile eelneval õhtul? Pigem mitte.“ Teadmine, millest mõnes faasis parem loobuda, kergendab sageli sama palju kui teadmine, mis aitab.
Mida partner saab omalt poolt teha
Just proovimine ja hindamine toimib kahekesi paremini. Partner saab asju ette valmistada – teed keeta, soojakoti valmis panna, õhtu vabaks hoida – ja hiljem lühidalt küsida, kas see tegi head. Nii ei ole aja jooksul enam tegu äraarvamismänguga, vaid tekib ühine tunnetus.
Oluline on seejuures toon: pakkuda, mitte ette kirjutada. Kuidas sellest rääkida nii, et see ei muutuks etteheiteks, loe artiklist PMS suhtes.
Millest võite loobuda
- Heatahtlikud nõuanded valel hetkel – „Söö siis vähem šokolaadi“ ei aita kedagi.
- Täiskirjutatud kalender, kui teate, et ees on rasked päevad.
- Imerohud internetist. Paljude taimsete preparaatide ja toidulisandite tõhusus ei ole gesundheit.gv.at ja gesund.bund.de andmetel tõendatud ning ka neil võib olla kõrvaltoimeid. Kas midagi sellist kõne alla tuleb, on teema, mida arutada arstiga.
Millal on mõistlik arsti poole pöörduda
Kui igapäevastest abinõudest ei piisa või kaebused koormavad tugevalt tööd, igapäevaelu või suhet, lase need palun arstil üle vaadata. See kehtib eriti väga tugevate psüühiliste kaebuste korral – nende taga võib olla raske vorm, näiteks premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). Kahe-kolme tsükli kaebuste päevik lihtsustab vestlust.
Ja väga oluline: kui tekivad sünged mõtted või mõte endale midagi teha, otsi kohe abi – Austrias näiteks Telefonseelsorge numbril 142, Saksamaal numbril 0800 111 0 111, hädaolukorras numbril 144 või 112.
Millal tsüklis PMS üldse tekib, selgitame artiklis Tsükli faasid lihtsalt selgitatuna.
Korduma kippuvad küsimused
Mis aitab PMS-i korral kiiresti?
Paljud peavad mõnusaks soojust, puhkust, jalutuskäiku või sooja vanni. Mis sinu puhul kõige paremini toimib, saad kõige usaldusväärsemalt teada, kui proovid erinevaid asju ja hindad neid.
Kas sport aitab PMS-i korral?
Terviseportaalid nimetavad regulaarset liikumist igapäevase abinõuna. See ei pea olema intensiivne treening – otsustav on see, mis sulle hea tundub.
Kuidas ma saan teada, mis mind aitab?
Pane kaebused kahe-kolme tsükli jooksul kirja, siis proovi sihipäraselt üht asja ja hinda seda ausalt. Mõne korduse järel selgub, mis end õigustab – ja mis mitte.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Kui kaebused segavad tugevalt sinu igapäevaelu, tööd või suhteid või kui igapäevastest abinõudest ei piisa. Väga tugevate psüühiliste kaebuste korral palun ära oota.
See artikkel pakub üldist teavet igapäevaeluks ja paarisuhteks. See ei ole diagnoos ega asenda arsti või psühholoogi nõuannet. Tugevate kaebuste korral lase need palun arstil üle vaadata. Ovulyx ei ole meditsiiniseade ega rasestumisvastane meetod.