Padomi · Labsajūta
Kas palīdz pret PMS? Ikdienas padomi – un kāpēc jūsu pieredze sver vairāk nekā vispārīgi ieteikumi
Kas meklē „Kas palīdz pret PMS?”, atrod simtiem sarakstu. Problēma: kas palīdz vienai, otrai dod maz. Šeit ir ikdienas padomi, ko min nopietni veselības portāli – un veids, kā noskaidrot, kas no tā visa patiešām der tieši jums.
Īsumā
- Līdzekļa, kas iedarbotos uz visām, nav – PMS izpaužas ļoti dažādi.
- Veselības portāli kā ikdienas palīgus galvenokārt min kustības, pietiekamu miegu, atslābināšanos un pauzes.
- Visvairāk jūs uzzināsiet, ja izmēģināsiet un novērtēsiet dažādas lietas – vairāku ciklu garumā.
- Ja sūdzības ir stipras: konsultējies ar ārstu, nevis cieties.
Kāpēc nav „viena vienīgā” līdzekļa
Austrijas veselības portāls uzskaita vairāk nekā 150 iespējamus PMS simptomus. Vienām priekšplānā ir krūšu jutīgums un galvassāpes, citām – nogurums vai aizkaitināmība. Turklāt, kā norāda gesund.bund.de, sūdzību stiprums var mainīties no cikla uz ciklu un gadu gaitā.
Tāpēc nav brīnums, ka vispārīgi padomi bieži netrāpa mērķī. „Nu tad pasportojies” ir labi domāts – bet ne obligāti tas, kas palīdz tieši šajā dienā.
Ko ikdienai iesaka veselības portāli
gesundheit.gv.at, gesund.bund.de un Lielbritānijas NHS min līdzīgas, ikdienai pietuvinātas pieejas:
- Regulāras kustības – nevis kā lielais sports, bet kā pastāvīga nedēļas daļa.
- Pietiekams miegs un regulāri atpūtas brīži.
- Atslābināšanās, piemēram, joga, meditācija vai citas relaksācijas tehnikas.
- Mazliet piebremzēt: ieplānot vairāk pauzu, palutināt sevi – gesund.bund.de min, piemēram, pastaigu, siltu vannu vai mājīgu vakaru.
- Sabalansēts uzturs: daudzveidīgs; NHS piemin, ka dažām labāk der mazākas, biežākas maltītes.
- Mazāk alkohola, kafijas un nikotīna – gesund.bund.de kā iespējamu elementu min arī uzturu ar mazu sāls daudzumu.
Tie nav brīnumlīdzekļi, bet gan būvelementi. Cik daudz tie palīdz katrā atsevišķā gadījumā, ir individuāli.
Kāpēc jūsu pieredze sver vairāk
Veselības portāli iesaka divus līdz trīs mēnešus pierakstīt sūdzības. Tas noder ne tikai ārsta kabinetā, bet arī jums pašiem: tikai tad, kad redzat, kad kļūst grūti, varat mērķtiecīgi izmēģināt, kas tad palīdz.
Praksē tas var izskatīties šādi:
- Vērot: dažas nedēļas īsi pierakstīt, kā jūties – enerģija, garastāvoklis, sāpes, miegs.
- Izmēģināt vienu lietu: piemēram, termoforu vakarā, pastaigu pusdienas pārtraukumā vai apzināti brīvu vakaru.
- Godīgi novērtēt: Vai tas palīdzēja? Mazliet? Nemaz? Arī „drīzāk ne” ir vērtīgs rezultāts.
- Atkārtot: viens mēģinājums pasaka maz. Vairāku ciklu laikā kļūst redzams, kas sevi attaisno.
Piemērs: varbūt pēc trim cikliem atklājas, ka termofors pirmajās mēnešreižu dienās palīdz gandrīz vienmēr, bet garā vakara pastaiga nedēļu pirms tam drīzāk nogurdina. Šādas likumsakarības nav atrodamas nevienā vispārīgā sarakstā – tās atklājas tikai jūsu pašu pieredzē.
Arī tas, kas nepalīdz, ir zināšanas
„Kino vakarā pirms mēnešreizēm? Labāk ne.” Zināt, ko kādā fāzē labāk neiesākt, bieži atvieglo tikpat daudz, cik zināt, kas palīdz.
Ko var darīt partneris
Tieši izmēģināšana un novērtēšana divatā izdodas labāk. Partneris var lietas sagatavot – uzvārīt tēju, sagatavot termoforu, atbrīvot vakaru – un pēc tam īsi pajautāt, vai tas nāca par labu. Tā laika gaitā minēšanas vietā rodas kopīga izjūta.
Svarīgs ir tonis: piedāvāt, nevis izrīkot. Kā par to runāt tā, lai tas neizskanētu kā pārmetums, lasi rakstā PMS attiecībās.
No kā varat atteikties
- No labi domātiem padomiem nepareizā brīdī – „Nu tad ēd mazāk šokolādes” nepalīdz nevienam.
- No pārpildīta kalendāra, ja zināt, ka tuvojas grūtas dienas.
- No brīnumlīdzekļiem no interneta. Daudziem augu preparātiem un uztura bagātinātājiem, kā norāda gesundheit.gv.at un gesund.bund.de, iedarbība nav pierādīta, un arī tiem var būt blakusparādības. Vai kaut kas tāds ir piemērots, jāapspriež ar ārstu.
Kad ir vērts konsultēties ar ārstu
Ja ar ikdienas pasākumiem nepietiek vai sūdzības stipri noslogo darbu, ikdienu vai attiecības, lūdzu, konsultējies ar ārstu. Īpaši tas attiecas uz ļoti stiprām psihiskām sūdzībām – aiz tām var slēpties smaga forma, piemēram, premenstruālais disforiskais traucējums (PMDT). Sūdzību dienasgrāmata par diviem līdz trim cikliem atvieglo sarunu.
Un ļoti svarīgi: ja rodas drūmas domas vai doma sev kaitēt, nekavējoties meklē palīdzību – Austrijā, piemēram, Telefonseelsorge pa tālruni 142, Vācijā pa 0800 111 0 111, ārkārtas gadījumā zvani 144 vai 112.
Kad ciklā vispār parādās PMS, skaidrojam rakstā Cikla fāzes vienkārši.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ātri palīdz pret PMS?
Daudzām patīkami šķiet siltums, miers, pastaiga vai silta vanna. Kas vislabāk iedarbojas tieši uz tevi, visdrošāk noskaidrosi, ja izmēģināsi dažādas lietas un tās novērtēsi.
Vai sports palīdz pret PMS?
Veselības portāli regulāras kustības min kā ikdienas pasākumu. Tam nav jābūt intensīvam treniņam – izšķirošais ir tas, kas tev šķiet patīkams.
Kā noskaidrot, kas man palīdz?
Divus līdz trīs ciklus pierakstīt sūdzības, tad mērķtiecīgi izmēģināt vienu lietu un godīgi to novērtēt. Pēc dažiem atkārtojumiem kļūst redzams, kas sevi attaisno – un kas ne.
Kad man vajadzētu vērsties pie ārsta?
Ja sūdzības stipri ietekmē tavu ikdienu, darbu vai attiecības vai ja ar ikdienas pasākumiem nepietiek. Ja psihiskās sūdzības ir ļoti stipras, lūdzu, negaidi.
Šis raksts sniedz vispārīgu informāciju ikdienai un attiecībām. Tas neuzstāda diagnozi un neaizstāj ārsta vai psihologa konsultāciju. Ja sūdzības ir stipras, lūdzu, konsultējies ar ārstu. Ovulyx nav medicīniska ierīce un nav kontracepcijas metode.